石家庄养老院提醒睡觉太沉警惕疾病信号
发布时间：2019-06-20 10:21 来源：www.fuhai31.com
[摘要] 步入老年后，失眠、嗜睡、健忘等问题困扰着不少人。这其中，老人嗜睡问题尤为突出。石家庄养老院提醒，老人嗜睡可能是一些疾病信号。
步入老年后，失眠、嗜睡、健忘等问题困扰着不少人。这其中，老人嗜睡问题尤为突出。石家庄养老院提醒，老人嗜睡可能是一些疾病信号。
睡太沉，警惕疾病信号
警惕脑梗死。
老人血管脆弱，患脑梗死的风险也大。平时没明显症状，但发作前会表现为睡得很沉或嗜睡，要提高警惕。
老年痴呆症。发病前期，很多老人会出现嗜睡情况。家属应及时带老人去医院检查。
警惕糖尿病酮症酸中毒。
有糖尿病的老人如果突然出现整天“睡不醒”的情况，很可能是并发了糖尿病酮症酸中毒。
警惕脑动脉硬化。
如果患上脑动脉硬化等脑血管疾病，脑中血脑屏障的通透性就会降低，从而引起脑组织缺血、缺氧，导致嗜睡。建议及时做颅脑CT、血糖等检查，同时观察血压。
警惕甲状腺功能减退。
这也会使老人出现嗜睡及睡得太沉的情况。同时伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等现象。
睡得好晚餐先要吃得少
老年人怎么才能睡得好？建议老年人晚餐要吃得稍微清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
中医讲究睡“子午觉”，子时是夜里11时至凌晨1时，午时是中午11时至13时。“中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯，但建议老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡不好会引发或加重慢病
如果睡不好，不仅仅会影响第二天的生活，还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起血压会明显升高；会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞；增加脑血栓、脑出血的概率；引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。
失眠原因找找看
老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年龄因素。人到老年，主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少，对睡眠的调节能力减弱，因此，老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况，失眠发生率与年轻人相比明显增加。
此外，老年人失眠还与健康因素有关。年龄越大，各种基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。环境也对人的睡眠状况有所影响。特别是到了夏季，天气炎热，不利于入睡。心理因素也会影响睡眠，有些人细腻敏感、思虑过多，就容易出现失眠的情况。
优质睡眠最利养生
现在的老年人都非常重视养生。其实，优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说，一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉，以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视，看看报纸，泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可以缓解失眠的症状。
老人睡觉有哪些禁忌？
石家庄养老院认为，睡前状态、姿势和环境等都是影响老人睡眠质量的因素。要想睡得好，需绕开以下禁忌。
·忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。庄平建议，老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。
·忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。
·忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。
·忌当风。老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。
·忌对光。开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。
·忌环境噪音。老人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。庄平建议，老人卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。
·忌张口。老人张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。
·忌蒙脸。年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。
·忌仰卧。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡眠。
·忌少睡。庄平说，睡眠过少会导致衰老加速，每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。
此外，石家庄敬老院还针对老人睡眠给出一些建议：晚饭后适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食；睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉；注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。
最后提醒，老人失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。
睡太沉，警惕疾病信号
警惕脑梗死。
老人血管脆弱，患脑梗死的风险也大。平时没明显症状，但发作前会表现为睡得很沉或嗜睡，要提高警惕。
老年痴呆症。发病前期，很多老人会出现嗜睡情况。家属应及时带老人去医院检查。
警惕糖尿病酮症酸中毒。
有糖尿病的老人如果突然出现整天“睡不醒”的情况，很可能是并发了糖尿病酮症酸中毒。
警惕脑动脉硬化。
如果患上脑动脉硬化等脑血管疾病，脑中血脑屏障的通透性就会降低，从而引起脑组织缺血、缺氧，导致嗜睡。建议及时做颅脑CT、血糖等检查，同时观察血压。
警惕甲状腺功能减退。
这也会使老人出现嗜睡及睡得太沉的情况。同时伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等现象。
睡得好晚餐先要吃得少
老年人怎么才能睡得好？建议老年人晚餐要吃得稍微清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一起煮，能够养心安神助眠。
中医讲究睡“子午觉”，子时是夜里11时至凌晨1时，午时是中午11时至13时。“中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力。”睡午觉是个好习惯，但建议老年人午睡时间不宜超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
睡不好会引发或加重慢病
如果睡不好，不仅仅会影响第二天的生活，还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起血压会明显升高；会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞；增加脑血栓、脑出血的概率；引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。
失眠原因找找看
老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年龄因素。人到老年，主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少，对睡眠的调节能力减弱，因此，老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况，失眠发生率与年轻人相比明显增加。
此外，老年人失眠还与健康因素有关。年龄越大，各种基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。环境也对人的睡眠状况有所影响。特别是到了夏季，天气炎热，不利于入睡。心理因素也会影响睡眠，有些人细腻敏感、思虑过多，就容易出现失眠的情况。
优质睡眠最利养生
现在的老年人都非常重视养生。其实，优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说，一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉，以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视，看看报纸，泡泡脚……等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可以缓解失眠的症状。
老人睡觉有哪些禁忌？
石家庄养老院认为，睡前状态、姿势和环境等都是影响老人睡眠质量的因素。要想睡得好，需绕开以下禁忌。
·忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。庄平建议，老人晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。
·忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。
·忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，老人不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。
·忌当风。老人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。
·忌对光。开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。此外，午休可拉上遮光窗帘。
·忌环境噪音。老人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。庄平建议，老人卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。
·忌张口。老人张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。
·忌蒙脸。年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。
·忌仰卧。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡眠。
·忌少睡。庄平说，睡眠过少会导致衰老加速，每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。
此外，石家庄敬老院还针对老人睡眠给出一些建议：晚饭后适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食；睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉；注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。
最后提醒，老人失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。