山东保暖护膝如何选择适合自己的 孕早期饮食营养要点
孕早期(头3个月)营养要点
胎儿小，生长较慢，孕母体重平均每日仅增加1克，故对各种营养素和热能的需要有限。由于孕母早期的妊娠反应，常出现恶心呕吐，食欲不振，偏爱酸食等现象，可采取少吃多餐。除了不宜吃的食物外，想吃什么就吃什么，但不可过量，以免影响消化。此时期孕母的膳食应注意几点：
1.营养全面
食物要多样化，以保证各种营养素的供给。每天的食物中要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，六大营养素缺一不可。
2.保证优质蛋白质
在供给动物蛋白质如蛋、鱼、肉、鸡、鸭、虾等的同时，要供给植物蛋白质如豆类及豆制品，两者同时摄入能产生互补作用。因为几种蛋白质混合使用，使其中氨基酸组成的比例更符合人体的需要。
3.适当增加碳水化合物
孕早期胎儿发育慢，孕母在维持怀孕前的热能摄入量上，适当增加一些碳水化合物即可(每日食用400克主食及其他副食品中的碳水化合物)满足人体的需要。若妊娠反应不想吃，至少也要摄入200克的碳水化合物，以满足孕母自身和胎儿代谢所必需的热能供应，避免因饥饿引起母体血中酮体蓄积而影响胎儿大脑正常发育。
4.确保矿物质和维生素的供应
要特别重视含锌、铜、钙、维生素B1及叶酸等食品的摄入。因为孕早期缺锌可导致胎儿生长停滞，胎儿畸形；缺铜可导致胎儿骨骼和内脏畸形及中枢神经系统发育不良；缺钙会影响骨骼发育，孕母每日摄钙量为800毫克；维生素B1可促进孕母的食欲，使胎儿健康发育，叶酸属B族维生素之类，是胎儿形成血红蛋白，刺激红细胞增生，促进胎儿的血液循环，有效地预防胎儿神经管畸形发生的重要物质。
孕中期(4～6个月)营养要点
孕中期，胎儿迅速发育，增长速度加快，需要增加各种营养素，尤其需要大量的蛋白质，构成筋骨肌肉，急需补充多种矿物质和维生素。此时孕母妊娠反应已消失或减轻，食欲好转，体重急速增加，应及时调整饮食。孕母的膳食应注意以下几点：
1.食物品种多样化
必须保证孕母每日膳食中能摄入多种营养素。主食要粗细搭配，除米面外，应增加杂粮，如小米、玉米、燕麦等。增加蛋白质的品种时，除乳类、蛋类、鱼、肉、鸡、鸭外，可加一些动物内脏，包括肝、心、肺、肾、肚等优质蛋白质。多吃新鲜绿叶蔬菜和有色菜(如胡萝卜、南瓜、茄子、黄瓜、海带、紫菜等)，以及各种水果。
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