北京石墨烯电热护腰大量供货实力大厂家 胖子如何跑步减肥
体重越大，脚落地的时候对下肢的冲击力就越大，跑步时，脚着地所产生的冲击力经由小腿、大腿、躯干来承受，当体重产生的冲击力这些部位无法承受的时候，就会转移到膝盖周围的肌腱、韧带等部位。现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢？这个问题不能一概而论，我们不能把跑步一棒子打死，我们需要细细地分析这个问题，并且解决这个问题！
作为一个通过跑步减肥成功的胖子，作为一个减肥的过来人，今天我就来给大家讲一讲，跑步和减肥的那些事情！
【为什么说不提倡胖人跑步减肥呢？】
其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！在我身边就有许多这样的例子，他们在跑步减肥成功以后，结果膝盖却受损严重，每次跑到五6km膝盖就开始疼痛，越跑越疼！
【那么胖子到底能不能跑步减肥呢？】
其实肥胖的人可以通过跑步减肥，但是一定要注意跑步的方法，不仅要科学合理，还要采取多种多样的训练方法，这样才能更好的达到减肥的目的，同时也可以保护好膝盖！
【那么胖人到底应该怎么跑步呢？】
1、控制跑步时长、距离、速度
胖纸们由于体重比一般人重，最开始进行跑步减肥的时候由于突然地增加跑步的时间、距离和速度，会让身体对这时的强度无法适应，导致无法承受突如其来的运动强度，非常容易造成运动损伤，建议各位小伙伴在进行跑步减肥的时候，跑步先从低强度开始适应，给身体一个适应的时间。
2、多准备几双跑鞋
一双弹性好的跑鞋可以很好的缓解下肢的冲击力，但是由于体重大，所以对于跑鞋的压力也较大，跑鞋在每一次使用后也需要更多时间恢复弹性，几双跑鞋轮着穿可以让跑鞋更好的进行恢复，从而起到更好的膝盖保护性。
3、选择最佳跑步时间
想要安全健康有效的跑步，跑步时间也要正确选择，很多小伙伴的跑步训练时间都是比较随意的，想什么时候跑就什么时候跑，这样做虽然也可以达到减脂的目的，但是效果不是太理想，最佳的跑步时间应该选择在早饭之后，这个时间段人体的基础代谢最快，运动减脂的效果最好。
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