你知道什么是臀桥运动吗
发布时间：2019-06-29 16:17 来源：www.fuhai31.com
[摘要] 你知道什么是臀桥运动吗
臀桥运动，是臀部锻炼中的经典动作，在有效锻炼臀部的同时，也能更好地锻炼大腿后侧的腘绳肌和胯部。乌鲁木齐健身培训的专业人员表示不仅女生可以做臀桥运动，就连很多男生也可以做这个运动塑身。
你知道什么是臀桥运动吗
臀桥运动，是臀部锻炼中的经典动作，在有效锻炼臀部的同时，也能更好地锻炼大腿后侧的腘绳肌和胯部。乌鲁木齐健身培训的专业人员表示不仅女生可以做臀桥运动，就连很多男生也可以做这个运动塑身。
好处
①臀桥运动是靠臀部力量撑起身体呈桥状，以直接刺激臀大肌，提拉臀部曲线，最终达到塑造翘臀的作用，男生拥有性感的翘臀，更能提升自身魅力，吸引女性注意力。
②男生坚持练臀桥运动，可塑造臀部发达肌肉，穿了裤子就更立体，腰线显示出来了，身材会更好看。
方式
(1)自重臀桥
①锻炼者屈膝，仰卧于地面，让两脚间距比肩略宽，并向两侧略微分开，两臂沿两侧方向分开，放于地上。
②尔后，臀部向上用力，把肩和上背作为一个支撑点，以两脚为另外一个支撑点，上顶臀部，同时上抬中下背和大腿，直至整个躯干从肩部到膝盖保持在一条直线上为止，且垂直小腿。注意在全过程中，双脚、肩、上背、双臂都要保持静止，小腿勿主动移动。然后，借助臀部力量，缓慢控制性还原。
(2)杠铃臀桥
①练习者平躺在垫上，把杠铃滚到髂骨上方位置，保持90度屈膝姿势，双脚掌平踏垫面，两手紧握杠铃杆，保持握距稍宽于肩。
②尔后，两手握杠铃挺直背部，收紧腹部。此时借助臀部力量，把臀部收紧，上挺腰部，让身体成一条直线，至最高点时停顿2-5秒后收缩臀部肌肉，要有夹紧的感觉，且能感受到臀部被挤压，最后缓慢放下，回到初始姿势即可。
看了以上的介绍，大家对以上的知识也有所掌握，希望大家继续关注新疆健身培训的官方网站，我们将竭诚为您提供有价值的信息资讯。
臀桥运动，是臀部锻炼中的经典动作，在有效锻炼臀部的同时，也能更好地锻炼大腿后侧的腘绳肌和胯部。乌鲁木齐健身培训的专业人员表示不仅女生可以做臀桥运动，就连很多男生也可以做这个运动塑身。
好处
①臀桥运动是靠臀部力量撑起身体呈桥状，以直接刺激臀大肌，提拉臀部曲线，最终达到塑造翘臀的作用，男生拥有性感的翘臀，更能提升自身魅力，吸引女性注意力。
②男生坚持练臀桥运动，可塑造臀部发达肌肉，穿了裤子就更立体，腰线显示出来了，身材会更好看。
方式
(1)自重臀桥
①锻炼者屈膝，仰卧于地面，让两脚间距比肩略宽，并向两侧略微分开，两臂沿两侧方向分开，放于地上。
②尔后，臀部向上用力，把肩和上背作为一个支撑点，以两脚为另外一个支撑点，上顶臀部，同时上抬中下背和大腿，直至整个躯干从肩部到膝盖保持在一条直线上为止，且垂直小腿。注意在全过程中，双脚、肩、上背、双臂都要保持静止，小腿勿主动移动。然后，借助臀部力量，缓慢控制性还原。
(2)杠铃臀桥
①练习者平躺在垫上，把杠铃滚到髂骨上方位置，保持90度屈膝姿势，双脚掌平踏垫面，两手紧握杠铃杆，保持握距稍宽于肩。
②尔后，两手握杠铃挺直背部，收紧腹部。此时借助臀部力量，把臀部收紧，上挺腰部，让身体成一条直线，至最高点时停顿2-5秒后收缩臀部肌肉，要有夹紧的感觉，且能感受到臀部被挤压，最后缓慢放下，回到初始姿势即可。
看了以上的介绍，大家对以上的知识也有所掌握，希望大家继续关注新疆健身培训的官方网站，我们将竭诚为您提供有价值的信息资讯。